血管堵没堵 走两步！改掉这6个坏习惯让你的血管强大起来

走路是我们每天都在做的事

也是健康的一面镜子

如果走路后容易疲劳

或者连走几百米都费劲

可能是血管“堵”了的信号

一起来看看吧～

走路时出现这4种异常

血管可能“堵”了

走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

当血液中的脂肪堆积，一些坏胆固醇就会“跑”到血管壁里面，时间一长，就会形成慢性炎症反应，最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多，就会造成血管管腔狭窄，也就是血管被“堵”住了，血流也随之变得缓慢，形成腿梗。现阶段，我国60岁以上人群中，约有15%的人群被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。

下肢动脉粥样硬化狭窄的

四个阶段

1

第一阶段：轻微症状期

双腿偶尔出现麻木、发凉的症状，有的人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。

2

第二阶段：间歇性跛行期

下肢动脉粥样硬化狭窄的重要阶段，随着病情进展，血管里的斑块越来越多，血管狭窄加重，就进入间歇性跛行期。

表现为行走几百米后，就感到腿酸、疼，无法继续行走，但休息几分钟后，又可以继续行走。发展到最后，可能甚至一次连几十米都走不了。

3

​第三阶段：静息痛期​

即使不行走、运动，腿也会出现疼痛。尤其是晚上，躺在床上时，随着腿部抬高，疼痛也会加重，甚至腿疼得睡不着。

4

第四阶段：溃疡和坏疽期

腿疼到连路都走不了， 皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑，最后发展到难以治疗。

这些人群需要关注血管健康

• 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。
• 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。
• 具有心血管疾病家族史。
• 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。
• 长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等人群。
• 缺乏运动的人群，特别是久坐人群。
• 长期熬夜的人群。

平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

检查血管是否病变时，除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外，常用方法如下：

1

血管彩色多普勒检查

可以对血管有无狭窄、有无斑块，管腔的大小、血液、流速等进行检查，是常用方法之一。

2

血管增强CT或造影检查

不同部位的血管都可以进行检查，准确率高。

改掉6个不良习惯

打通血管的“高速通路”

1

久坐

久坐、跷二郎腿、久站，都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖几率，从而促进下肢动脉粥样硬化的发生和发展。

假期一到，很多人容易久坐不动，比如打牌、玩电脑游戏、坐长途车、坐飞机等，有研究显示，4小时久坐不动，血栓风险就会增加。

✅ 建议：

1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟并适当增加饮水量。

2.日常生活中，要合理进行运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

2

饮食不合理

摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

✅ 建议：

每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

3

控制不好“三高”

高血压、高血脂、糖尿病人群，往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。

✅ 建议：

将自己的指标保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

4

吸烟饮酒

烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

✅ 建议：

生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

5

长期熬夜

熬夜等不规律作息是血管“大敌”，可能会造成血管收缩异常，血压升高。

✅ 建议：

睡眠时间不要晚于23:00，睡眠时长保持在7～8小时。

6

常被坏情绪“控制”

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

✅ 建议：

保持心情愉悦，遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。

血管健康小贴士

1.走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

2.平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

3.改掉6个不良习惯，打通血管的“高速通路”：

久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。

责任编辑：朱锦翔