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易瘦食物有哪些?“易瘦”食物排行榜,低脂吃不胖

100次浏览     发布时间:2024-08-03 14:33:27    


排行榜第一:鸡蛋

鸡蛋是一种非常优质的蛋白质来源,每个鸡蛋只有70千卡左右的热量,但是能提供6克的蛋白质和5克的脂肪。鸡蛋中的蛋白质能够增加肌肉量和代谢率,从而帮助燃烧更多的卡路里。吃鸡蛋既能满足口感,又能提高营养素摄入,是减肥者的最佳选择。

推荐食谱【茶叶蛋】

食材清单:鸡蛋、茶叶、酱油、香料、水

1、新鲜鸡蛋10个,放入盆里后加一勺盐,然后加清水泡10分钟,再清洗干净。

2、起锅烧水,冷水下入鸡蛋,加一勺盐后中火煮开,不用盖上盖子,继续煮5分钟,关火后盖上再焖3分钟。

3、捞出来后先把鸡蛋用勺子轻轻敲碎蛋壳,这里不用剥掉蛋壳,接着放一旁备用。

4、先准备点葱姜,大葱切段,生姜切片。

5、锅中放入敲碎蛋壳的鸡蛋,然后放茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、清水。

6、最后盖上小火煮20分钟,然后就可以关火了。

7、茶叶蛋煮好后开盖放凉,然后倒出来,让汤汁完全把蛋浸泡住。

8、接着放入冰箱进行腌制,时间可以根据个人喜好来定,通常建议腌制3-8小时,这样茶叶蛋就能充分吸收茶汁的味道了。腌制完成后,取出茶叶蛋,将蛋壳剥掉,用清水冲洗干净。茶叶蛋的外观会呈现出深浅不一的茶色,内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体,绝对让你垂涎欲滴。

排行榜第二:西红柿

西红柿是一种非常常见的蔬菜水果,每100克西红柿只有18千卡的热量,但是含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素能够增加胃部的填充感,延缓消化速度,从而降低食欲和摄入量。西红柿可以生吃、煮汤、做沙拉等多种方式食用,是减肥者的好帮手。

推荐食谱【西红柿肉片汤】

食材清单 :西红柿、鸡脯肉、1个蛋清、大葱、上海青、金针菇、青豆

1、先烫西红柿;

2、鸡脯肉切块,打一个鸡蛋,只要蛋清;

3、加一勺胡椒粉,一勺生抽、一勺蚝油调味,一勺料酒去腥,抓拌一下腌制30分钟;

4、把西红柿的皮撕下来,切小块;

5、切一根大葱,掰一朵上海青,把金针菇的根部切掉,掰成小朵,剥点青豆,配菜全部配齐;

6、锅里加一勺油,下蒜爆香,西红柿加进去,炒出汤汁;

7、青豆加进去炒一会儿,一碗清水,大火煮开,小火再煮5分钟,下入肉片,煮3分钟;

8、金针菇和青菜最后放,焖2分钟,再加适量的盐调下味,就可以出锅了;

排行榜第三:牛奶

牛奶是一种完美的液体食物,每100毫升牛奶只有60千卡左右的热量,但是能提供3克的蛋白质和3克的钙质。牛奶中的蛋白质能够促进肌肉生长和修复,增加基础代谢率和热量消耗。喝牛奶既能补充水分,又能增加饱腹感,是减肥者的理想饮品。

排行榜第四:苹果

苹果是一种非常受欢迎的水果,每100克苹果只有52千卡的热量,但是含有86%的水分和2.4克的纤维素。苹果中的水分和纤维素能够帮助清理肠道,促进排便,减少腹部脂肪的堆积。吃苹果不仅能解馋,还能提高身体健康,是减肥者的必备水果。

排行榜第五:紫菜

紫菜是一种海洋植物,每100克紫菜只有35千卡的热量,但是含有47%的水分和5.1克的纤维素。紫菜中的水分和纤维素能够增加胃部的饱胀感,减少食物的摄入量。紫菜可以做汤、做寿司、做沙拉等多种美味佳肴,是减肥者的营养之源。

推荐食谱【紫菜蛋花汤】

食材清单:紫菜、西红柿、葱花、虾皮

1、西红柿一个,加一勺盐后搓洗干净,接着切成小丁备用。

2、小葱一把,切成葱花备用。

3、接着再准备一把虾皮。

4、再准备两小袋紫菜,倒入碗里后加清水冲洗一下。我这个都是碎的,不用撕开,如果是大块的紫菜,记得用手撕成小块,清洗好后先放一旁备用。

5、准备一个汤碗,把准备好的配菜都加进来、紫菜、西红柿、葱花、虾皮。接着简单的调个味儿:盐、鸡精、白糖、胡椒粉、香油,先放一旁备用。

6、碗里打入3个鸡蛋,加一勺盐、两滴白醋后搅散,盐入底味儿,白醋可以去腥。另准备一个碗,加一勺淀粉,少许的清水化开。

7、把调好的淀粉水倒入蛋液里面,然后再次搅打均匀备用。蛋液里面加淀粉水,出来的蛋花会更嫩更滑。起锅烧水,水开后立马关火。接着慢慢的倒入蛋液。倒蛋液的时候从高处往下淋,不要一下子全部倒进来,要慢慢转圈圈淋入。蛋液慢慢凝固后,好看的蛋花就出来了,接着立马关火。

8、直接倒入紫菜汤碗里,一碗好喝的蛋花汤就完成了。

倒数第一:南瓜

南瓜虽然是一种低热量的食物,每100克南瓜只有26千卡的热量,但是它却不适合减肥者食用。这是因为南瓜中含有较高的淀粉和糖分,每100克南瓜就有6.5克的碳水化合物,其中4.2克是糖分。这些碳水化合物和糖分在人体内会迅速转化为葡萄糖,并进入血液循环,导致血糖升高。如果这些葡萄糖不能及时被消耗掉,就会转化为脂肪并储存起来,增加体重和体脂率。所以,减肥者应该尽量避免吃南瓜或者控制南瓜的摄入量。

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