全夜班后的补休方法包括：
尽量在上夜班前和后保持一致的作息时间，包括固定的睡眠时间和醒来时间，这样有助于身体适应夜班工作并维持规律的生物钟。
适度的身体活动有助于提高身体的能量和警觉性，有利于促进睡眠。但要避免在睡眠前进行剧烈的运动，以免刺激身体。
确保睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音耳机等工具来减少干扰。
在临近睡眠时间避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
如果前一天晚上熬夜时间不长，可以在中午适当休息一下；如果熬夜时间较长，可以在上午全部用来补觉，过了中午以后就不要再睡觉，以免影响晚上的睡眠。
熬夜后的早餐非常重要，应适当吃一些食物以恢复精力和体力。避免一直盯着电脑，要劳逸结合。
通过提高工作效率，可以在一定程度上弥补因熬夜带来的影响，避免因为前一天晚上熬夜加班，第二天精神萎靡不振，工作效率低下。
如果可能的话，可以在夜班之间安排一些短暂的休息时间，进行适当的放松和休息。
根据《劳动法》的规定，如果休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，应支付不低于工资的150%的工资报酬。
通过以上方法，可以在一定程度上缓解全夜班对身体和睡眠的影响，并确保获得足够的休息。
