一、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿；身体前侧放瑜伽抱枕或瑜伽毯垫高；呼气，身体向前向下；头放在瑜伽抱枕上休息；身体放松保持1至2分钟，换另一侧。
二、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽；屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上；瑜伽砖放在骶骨处，身体放松保持1至2分钟。
三、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝，身体向右，然后向左扭转；腿可以放在瑜伽毯或砖上，身体放松保持1至2分钟，换另一侧；
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧；屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕；双腿自然落在右侧垫面，保持1至2分钟，换另一侧。
四、狮子式
俯卧，双手肘支撑在抱枕上，双腿放松，脊柱延展；大臂垂直在抱枕上，双肩下沉。保持1至2分钟。
五、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上；依次伸直右腿、左腿，躯干向右位移，左侧手臂伸展；右手握住左侧手腕，保持1至2分钟，换另一侧。
六、仰卧半桌式
仰卧在垫面上，屈双膝，双小腿放在椅子上，双脚
人生境界的四个层次是谁说的（了解人生境界，提高人生格局）
山楂泡水好处多，但这3类人需谨慎选择
结婚多久可以离婚（古代离婚条件，结婚3月不合适就可以解除婚约关系）
西安交通大学城市学院是几本学校（全国二本交通大学有哪些学校）
明日战记上映时间哪一年（终于盼来古天乐的科幻力作）
城南学院会升二本吗（城南学院的创建与发展。）
南霸天是谁（杨双伍如南霸天倒是有多嚣张跋扈）
迪拜塔高度是多少米（世界最高的4座楼）
