478呼吸法致死吗（4-7-8睡眠呼吸法是什么？）

现今社会，在压力与诱惑剧增的快节奏下，失眠、睡眠不足、睡眠质量差等已成为多数人健康的隐形杀手之一。

睡眠障碍，不仅会降低工作、学习效率，还会影响大脑创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑、抑郁症的患病风险。若长此以往更会导致内分泌失调从而导致皮肤干燥，面色发黄，影响免疫系统诱发其它疾病等。所以说，我们的睡眠质量对我们来说无比重要！

下面，给大家带介绍由美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广的一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法。训练得当，最快可以让你在60秒内进入睡眠。

首先，好的睡眠质量肯定需要安静、房间亮度合适的环境，其次选择尽量让你舒适、放松的躺姿，轻闭双眼。舌尖放到上门牙正后方的组织上。最后按照下方指示往复5-6个循环。

注意，刚开始练习千万不要太专注于“数数字”， 只会让你更清醒且呼吸急促，核心在于放松。478呼吸法不致死

“478呼吸睡眠法”主要集中注意力在呼吸上，让飞转的大脑慢下来，让焦虑的心情舒畅平静，让杂事消失，很适合焦虑不安压力山大的失眠者。

睡眠占据了我们人生三分之一的时间，也是知行合一的心理过程。也就是说只有练习与睡眠高契合度的行为强化训练并建立新的条件反射对改善睡眠才有作用哦。