怎样有效改善睡眠质量 ？

1、建议在基本固定的时间段起床及就寝，周末也不要相差过大。如果前夜睡眠过差，白天可以多休息，但尽可能不要躺下或白天过度补眠。这虽然有一定难度，但随后的睡眠会越来越好。

2、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视。尽量减少清醒状态下躺在床上的时间，只在感到困倦时才上床，增加睡眠的有效率，让睡眠与床铺之间建立良好的条件反射。

3、失眠期间尽量避免摄入茶及咖啡，睡前可适度泡脚或听舒缓的一段音乐，增加睡眠仪式感。避免睡前2小时的过度运动及过度饱腹。

4、良好的睡眠环境会促进美好的睡眠。拉上窗帘，建立安静、黑暗的环境。卧室温度避免过高，略微凉爽的环境更适于良好的睡眠。若环境嘈杂，耳塞或眼罩也是不错的选择。