超市购买的鲜牛奶,通常为巴氏灭菌奶,可以直接饮用,但需要注意以下几点:
可以将鲜奶倒入容器中,倒入约80度的热水,等待几分钟,让鲜奶温热后饮用。
使用微波炉加热时,选择热奶功能,通常半分钟左右即可。
如果使用养生壶,可设置到“热奶”档位,牛奶加热至约47度后自动停止。
保存:
鲜牛奶应存放在2-8度的冰箱冷藏,并确保在保质期内饮用完毕。
建议在早餐时或睡前1-2小时饮用,有助于营养吸收和睡眠。
可搭配面包、水果等食物,不宜与含草酸丰富的食物如菠菜同时食用。
一般人群均可饮用,但乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。
避免空腹饮用鲜牛奶,以免刺激胃部。
每日总量以250至500毫升为宜,分多次少量饮用比一次性大量饮用效果更好。
请根据个人口味和身体状况选择合适的饮用方式。
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