专注力培养方法和技巧是什么（12个训练专注力的方法！）

今天分享的这12个训练专注力的方法，分为四个系列，层层递进，每天一次，建议连续练习17天，不分时间，不分环境，10秒即可开启心流状态，一起试试吧！

1⃣第一系列：

练习1：想象一条两边都植了树的马路，视野由近及远，一排排地想过去，随着视野慢慢远去，树之间的距离越来越短，直到尽头，那两棵树变成一个点。

练习2：闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直到停止。

练习3：闭上双眼，想象你站在一个火车站，看着一辆火车，这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母I，随着火车远去，直到字母I变成一个点。

2⃣第二个系列：

练习1：睁开双眼，用你的右手在空中横着画一个“8”，再用左手画一遍，闭上双眼不用手，在脑海中完成上述动作。

练习2：睁开眼，在空中画螺旋，由左即右，接着再由右及左，然后再对着画，再反着画一遍，接下来，闭上眼，用手在空中完成上述动作，最后闭着眼，在脑海中完成上述动作。

练习3：闭上眼，想象一朵花慢慢盛开。

3⃣第三个系列：

练习1：找8个物件，一个一个的放在桌子上，再从最后一个开始，依次把它们拿掉，闭上眼，在脑海中把上述过程再来一遍。

练习2：闭上眼，想象你正在一个黑板前写字，写“1 2 3”，当你完成之后，从3开始，一个一个地擦掉。

练习3：闭上眼，想象你正在一个黑板面前写字，写“NEW YORK”，和上面练习一样，写完之后从K开始一个一个地擦掉。

4⃣第四个系列：

练习1：放松闭眼，深呼吸10次，感受气流从你的喉咙和你的肺中流出。

练习2：放松闭眼，慢慢呼吸，跟着呼吸的频率数数，第一次吸气数1，第一次呼气数2，第二次吸气数3，直到20。

练习3：放松闭眼，慢慢呼吸10次，什么都不想。

坚持训练17天，你的专注力一定会有所提升！