1、降低期望值。

我们之所以会焦虑，内耗，其实很大原因是我们高估了自己，高估了一件事的期望，总以为事情能如你所愿一样美好，期望值过高。

为此应该降低期望值，不要急于求成，不要一开始就想要有很好的成果。

2、停止比较。

不要与人比较，因为每个人的花期不同，节奏也不一样。

有人天生丽质，有人长得比你高，比你瘦，比你漂亮，赚的钱比你多，比你更有实力，你一味地去比较只会让自己陷入严重的内耗。

这个世界上本来就有丑美之分，大小之别我们要学会接纳，不要与人比较。

就像那句话所说的，“不要与人比优秀，如果要比就和过去的自己比 比如，真正的优秀不是比别人优秀，而是优于过去的自己”

3、与优秀的人交流。

多与优秀的人交流，只有互相交流，才能互相学习，才能把心中的问题化解。

三人行必有我师焉，在三个人当中一定会有一个是益师，值得我去学习，去发现他们身上的优点，然后取其精华去其糟粕，不断改善自己。

4、专注一件事。

专注是成功的基本条件。一个人只有做到专注一件事那么就迈进成功的第一步了。

当你专注一件事时，你会全力以赴做好当下的事，也就不会有闲暇时光去焦虑了，更不会有时间内耗。

专注要求我们做到两耳不闻窗外事，认真专心做好一件事，那么事情总能有所收获。就如爱默生曾说的，“专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。”

5、制定计划并行动。

行动是治愈一切最好的良药。

当我们出现焦虑时，一定不要停滞不前，而是要给自己制定一个合理的计划，并且去行动。

因为只有我们去做一件事时才能改变事情的境况，如果我们什么都不做，只会让自己的情绪更加混乱，更加内耗。

当你给自己制定计划了，那么就会有清晰的计划就能按照计划如期进行，做起事来也更加顺畅了。

6、自我反省。

坚持自我反省，多从自身找问题，多问问自己为什么会出现焦虑的情况，当我们知道了问题也就能更好地解决问题。

7、适当运动。

多运动好处颇多，对身体好，对心情也好，多运动在一定程度上可以缓解焦虑状态，运动起来血液流通得更快，使整个人都充满活力。

同时，能让头脑更加清醒，更好地去思考问题。

8、规律作息。

睡眠对一个人来说是非常重要的，养成好的作息时间，让身体得到充分休息，人的大脑也能得到很好的休息，也会有好的精神状态。

如果经常熬夜，作息不规律，就容易出现情绪不稳定的情况。

9、读书。

每当焦虑时不妨拿起书本阅读，因为在书中能让你更加安静，同时你也能在书中的内容得到一些启发。

很喜欢一句话，“读书的目的，不在于取得多大的成就。而在于，当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。”

总之每次焦虑，迷茫，内耗时都可以去读读书，正所谓书中自有黄金屋，读书会无形之中给你一种力量，让你更好地面对磨难。

10、看励志演讲。

我觉得在平凡日子里是需要一些激情，而最好的选择就是看励志演讲，因为我们能从他们身上学习到他们的那种坚持不懈的精神，对生活永远充满希望。