哑铃卧推
身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,腰部挺起,核心收紧,挺胸沉肩,双手握哑铃。
向上推起时肘关节微屈,慢慢放下回到起始位置,肘关节90度。与肩关节平行。
每天三组,每组8-12次。
哑铃飞鸟
身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,挺胸沉肩,双手握哑铃,掌心相对。
双手打开,肘关节略低于肩关节,向上向内时肘关节微屈,慢慢放下回到起始位置。
每天三组,每组8-12次。
等肩宽俯卧撑
脚尖手臂撑地,身体从头到脚呈直线型。
屈肘上下,向下时大小臂垂直,两臂间距离与肩同宽。
每天三组,每组8-12次。
双脚抬高式俯卧撑
手臂垂直撑地,脚尖放于凳上,身体从头到脚呈直线型。
屈肘上下,向下时大小臂垂直,两臂间距离要略大于肩。
每天三组,每组8-12次。
凳上跪式俯卧撑
手臂撑地,双膝跪在凳子上,身体从头到脚呈直线型。
屈肘上下,向下时大小臂垂直。凳上跪式俯卧撑可以有效锻炼胸大肌,对胸肌形成很有效果。
每天三组,每组8-12次。
跪式宽距俯卧撑
手臂垂直撑地,双膝跪地,屈肘上下,向下时大小臂垂直。
手臂肩距离要大于肩宽,跪式宽距俯卧撑可以有效锻炼胸大肌,对胸肌形成很有效果。
每天三组,每组8-12次。
哑铃颈后屈臂伸
身体仰卧平板凳,双脚踩实于地面,臀部紧贴座椅,腰部挺起,挺胸沉肩。
双手握一个哑铃,使哑铃位于胸大肌上方。肘关节微屈,慢慢向后拉长胸大肌。胸大肌发力使哑铃收回到起始位置。
每天三组,每组8-12次。
杠铃片训练
站立,双臂胸前伸直,握住哑铃片。
胸大肌发力,慢慢收回双手,这个动作可以有效刺激胸大肌。
每天三组,每组8-12次。
999银是什么意思(999银和925银的区别)
过去进行时的标志词有哪些(过去进行时讲义)
cto是什么职位(解析集团化企业中的高管岗位)
英语四级满分多少
while循环的用法是什么(C语言while循环流程)
消灭白蚁简单有效方法(家里出现白蚁怎样处理最有效)
关于竹的诗句古诗(飞花令“竹”的诗句)
资本主义是什么意思(什么是资本?什么是资本家)