心脏不好，睡觉会有四大表现 ，3种伤心食物，希望你一个都不爱吃

很多心脏病都会在夜晚发生，因为在夜里，人的迷走神经会更加的兴奋。而迷走神经兴奋会使冠状动脉收缩，这样的血管收缩，会导致心脏的供血减少，从而诱发心脏病。

由此可见，在夜晚，心脏承受着更大的考验，如果心脏不好，夜晚睡觉也会出现相应的不适感。

心脏不好，夜晚睡觉会有4个不适表现

1、莫名咳嗽

我们常说“心肺功能”，心和肺总是息息相关。肺不好的人容易咳嗽，心脏不好的人也常出现莫名咳嗽的症状。

心脏不好引起的咳嗽往往是干咳，这种咳嗽的症状会在平躺后更加明显，有些严重的，可能会出现止不住的咳嗽，非要垫高枕头才能稍微缓解。

2、吃手脚冰凉

晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限，这时，心脏不好的人会感到手脚冰凉，四肢冰冷，这都是供血不足导致的。

此外，应注意：手脚冰凉、浑身发冷也是心衰的常见表现。

3、入睡困难

心脏不好的人常常会胸闷气短，这种症状在夜晚睡觉时会更加明显，进而可能导致心慌、盗汗等不适，心脏无法平静下来，人就很难顺利进入睡眠状态。

此外，心脏不好的人除了入睡困难外，睡眠质量也多不好，常伴失眠多梦。

4、睡眠中断

研究表明，心脏不好的人，会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。

大约有50%的心衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。

心脏不好的人，想要提高睡眠质量，睡前不要做3件事

1、别吃的太饱

晚饭是不宜吃太多的，睡前也不能吃饱，否则会让血脂水平在夜间忽然出现一个高峰。

晚上血液流动的速度本来就缓慢，如果血脂升高，血液就会变得粘稠，很容易让心脏供血不足，引起不适，影响睡眠。严重的还可能出现缺血性心血管疾病，比如心梗等。

2、被窝别太冷

对于心脏不好的人来说，身体对气温变化的承受能力很差。太冷的被窝会让心脏更加不适，影响睡眠。

建议心脏不好的人，在睡前暖好被窝，比如提前打开电热毯，打开卧室空调或者在被窝里放个热水袋等。

3、睡前别兴奋

晚上是身体释放疲惫的时刻，整个身体都需要休息，心脏也不例外。

所以，晚上不要看刺激的东西，不要让自己处于兴奋状态，这样才能减轻心脏负担，也能更好的入睡，提高睡眠质量，对心脏健康也是十分有益的。

3种伤心食物，希望你一个都不爱吃

除了睡眠之外，和心脏健康息息相关的，还有一件事——饮食。以下3种食物都会影响心脏健康，尽量少吃：

1、加工肉制品

香肠等加工肉制品食用量过高，会使死于心脏病的风险增加72%。

加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等；如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分都可能令心脏衰竭风险增加。

2、油炸食物

炸鸡等油炸食物往往含有大量的胆固醇、脂肪和盐分，这些对心脏都是很不利的。

一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

经常食用油炸食物还容易造成肥胖，研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%。

3、蛋糕、冰淇淋

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸会增加血液粘稠度和凝聚力，容易导致血栓形成。

贪吃蛋糕、冰淇淋等食物，会让你更容易得冠心病，出现心梗的几率也会增加。

心脏喜欢吃3种营养，一个都少不得

1、α-亚麻酸：清血除栓

研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。

α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，ω-3脂肪酸可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。

α-亚麻酸的代谢产物EPA被称为“血管清道夫”，可以平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上。从而达到预防血栓，养护血管的作用。

食物来源：香苏油、麻条籽油等植物油是α-亚麻酸的主要来源，其中香苏油的α-亚麻酸含量较高，约为67%；麻条籽油的α-亚麻酸含量也有55%作用，每天食用5-10ml即可。

2、番茄红素：抗氧化剂

心血管疾病的发病率在世界范围内有所差异，但是在欧洲南部明显降低，这个地区为“地中海饮食“。

地中海饮食中，对降低这种风险起作用的成分是番茄红素，一种强大的抗氧化剂，它的功效比维生素E强十倍。

番茄红素能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，因而对心脑血管发挥保护作用。

食物来源：番茄红素广泛存在于多种果蔬中，尤其是橙色、红色果蔬中的番茄红素含量更丰富，如南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等。

3、镁：维护心肌

镁能激活体内许多生物酶，参与脂肪、钙、磷代谢，防止胆固醇合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。

镁能使肌凝蛋白沉淀和凝固，又参与肌浆网对钙的释放和结合，从而影响心肌的收缩过程和血液的凝固过程。