滑冰教程初学溜冰技巧（中考体育“滑冰”项目初学要注意什么？）

日前，《哈尔滨市初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试实施意见》出台。《意见》表明，统一考试在九年级第二学期进行，分三大类测试项目。哈尔滨市早在2014年就增设了中考冰雪体育项目考试，本次第三类项目中的“滑冰”项目对同学们来说应该不算陌生，但对于初学者来说应该怎样入门呢？

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一、初学者注意事项

1、选择安全的场地，可以是室内滑冰场，也可以是自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，但应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

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3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

4、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

二、初学者滑冰基本动

01 v型走步

两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时并不会滑动，这是基本的站姿。身体微向左倾时，重心慢慢转移至左脚。身体稍向前倾时，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心转至右脚。

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依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，借此熟悉重心转移的感觉。

02 向前滑行

向前滑行时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，让右脚滑行一阵子再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。

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重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。而且不止要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。

03 T刹

向前滑行时两脚不动保持滑行时脚是一前一后，然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让刀刃和地板接触慢慢的刹车就可以了。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

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